松颈部。
双肩放松法
两手交错拍击肩部，两手再左右交换。
手臂甩动
右手放在左肩，左手右腰，脊椎摇动，甩动两手拍打后背。
收束
坐莲花坐，或站立屈膝两脚分开，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，保持一下，吸气时慢慢放松。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“HAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：狮子呼吸法，动作模拟狮子，鼻孔吸气，呼气舌头尽量向下，眼睛向上看眉心，嘴里同时发出一个“哈”的声音，做五次。
手印两手拇指伸直并拢，其余四指交错相握。
按摩：如图，用轻柔手法按摩颈椎喉轮区域。
冥想
体位之后，以一种舒适的方式仰卧。
躺好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的青色“喉轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
喉轮训练时，可以适量多吃青色食物，青色是介于蓝色和绿色之间，包括卷心菜、青葡萄、海带等。青色食物含叶绿素和花青素，兼具绿色和蓝色食物的功效
额轮
额轮与蓝色有关。瑜伽理论中，它常被称为第三眼或者精神中心。
额轮位置：前额的中心。
额轮涉及的身体器官：下视丘、脑垂体、小脑、神经系统、眼、耳、鼻、脑垂体、松果体。
额轮堵塞可能造成的疾病或者健康问题：脑肿瘤、中风、失明、癫痫、学习障碍、脊髓的功能障碍、恐慌、忧郁。
额轮训练能能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。
额轮训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。
P111?额轮练习准备
经过测试额轮较为堵塞会员，可以进行针对额轮的练习，在开始练习前
